تأثير الكرياتين و فقدان الشعر : هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر ؟

يتسائل الكثيرون حول تأثير الكرياتين و علاقته بفقدان الشعر. الكرياتين هو أحد أشهر المكملات الغذائية لبناء العضلات وتعزيز اللياقة البدنية وزيادة الطاقة. يتم استخدامه من قبل الرياضيين في جميع أنحاء العالم لتحسين أدائهم وتحقيق مكاسب أسرع، حيث يوجد أكثر من 500 دراسة سريرية يمكنها فحص تأثيرات الكرياتين عن كثب.

ولكن مثل أي مكمل آخر، يأتي مع فوائد وسلبيات، وإحدى القضايا المتزايدة بين مستخدمي الكرياتين هي الارتباط المحتمل مع تساقط الشعر.

اليوم، سنقوم بفك رموز ما يقوم به تناول الكرياتين و تأثيره على جسمك. سنفحص جميع الفوائد والمزايا التي يمكن أن يقدمها لك هذا المكمل الغذائي، إلى جانب السلبيات المحتملة والآثار الجانبية.

سنكتشف أيضًا ماذا تقول الأبحاث بالفعل حول ما إذا كانت الكرياتين تؤثر سلبًا على نمو الشعر أم لا وفي النهاية، ما إذا كان هو المكمل المناسب بالنسبة لك أم لا.

الكرياتين : ماهو ؟ و ماهي وظيفته ؟

الكرياتين هو مركب طبيعي يوجد في الجسم، وهو يساعد في إعادة تدوير الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهي نوع من الطاقة التي تستخدمها خلايانا للعمل بشكل مثلى.

تخزن ما يصل إلى 90% من الكرياتين في عضلاتنا الهيكلية، مما يجعل الكرياتين مكونًا مثاليًا لبناء العضلات النحيلة.

وفي النهاية، مع وجود المزيد من الكرياتين في جسمنا، تكون لدينا خلايا أكثر طاقة وتستمر في الأداء حتى خلال التمارين ذات الكثافة العالية والرياضات. بالإضافة إلى ذلك، تتعافى الخلايا من التعب بشكل أسرع.

في حين أن جسمنا قادر على إنتاج وتخزين الكرياتين بشكل طبيعي، والأطعمة مثل لحوم البقر الحمراء والأسماك غنية بالمركب، إلا أن هذا في كثير من الأحيان لا يكون كافيًا لتحقيق أفضل أداء للياقة البدنية.

إذا أراد الرياضي الحصول على نتائج أكبر بشكل أسرع، فإن تناول المكمل على شكل كرياتين مونوهيدرات يمكن أن يكون أسهل وأكثر فعالية لرفع مستويات الكرياتين.

ومع ذلك، مثل أي مكمل آخر، فإن تناول الكرياتين يأتي مع فوائد وسلبيات. على الرغم من أنه يسهل بناء العضلات النحيلة والتعافي من التعب بشكل أسرع وتعزيز التركيز والذاكرة، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب أن نكون حذرين منها.

قد تكون لمكملات الكرياتين تأثيرات سلبية على مستويات الهرمونات، لذا قد لا تكون مناسبة للجميع.

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟

سنكون صريحين وواضحين معك من البداية – هناك قليل من الدلائل التي تشير إلى أن تساقط الشعر بسبب الكرياتين هو شيء حقيقي.

الكثير، إن لم يكن كل الأدلة التي تحاول دعم هذه الادعاءات هي ذات طابع تجريبي وتختلف من شخص لآخر.

على الرغم من أن بعض الدراسات حاولت ربط الاثنين، إلا أن طرقهم خلال التحقيق قد تكون قد أثرت على النتائج. نحتاج إلى مزيد من الأبحاث للوصول إلى رأي مستنير.

في الوقت الحالي، يقول معظم الباحثين إن الكرياتين هو مكمل صحي وفعال ومفيد.

زيادة مستويات هرمون الديهيدروتستوستيرون و فقدان الشعر

تأتي فكرة أن الكرياتين تؤدي إلى تساقط الشعر من دراسة أُجريت في عام 2009 تشمل 20 لاعبًا في رياضة الرغبي في الجامعة.

تم وضع اللاعبين على نظام مكملات الكرياتين مع مرحلة تحميل تستمر 7 أيام. بعد ذلك، خضعوا لفترة صيانة بجرعات منخفضة.

أظهرت النتائج زيادة في مستويات هرمون الديهيدروتستوستيرون ( DHT )  في الجسم خلال مرحلة التحميل. يرتبط هرمون الديهيدروتستوستيرون في كثير من الأحيان بتساقط الشعر المبكر، بما في ذلك الصلع على نمط الذكور.

في الدراسة، ظلت مستويات هرمون الديهيدروتستوستيرون أعلى من المعدل الطبيعي في اللاعبين بعد فترة الصيانة. نتيجة لهذا الارتفاع في وجود هرمون الديهيدروتستوستيرون، استنتج الباحثون أن الكرياتين كان عاملًا دافعًا لتعزيز تساقط الشعر.

لكن الباحثين فشلوا في فحص وتقييم تساقط الشعر بعد استخدام الكرياتين في اللاعبين وسجلوا فقط مستويات هرموناتهم. لهذا السبب، لا يمكننا القول بثقة تامة كيف أو إذا كان ذلك حقاً أثر على شعر اللاعبين.

علاوة على ذلك، فشلت الدراسة في استخدام مجموعة الوهم، وهو ما يعني أننا لا نستطيع التعامل مع نتائجهم بثقة تامة كما نفعل في التجارب العلمية والسريرية الأخرى.

كيف يؤثر هرمون الديهيدروتستوستيرون DHT على بصيلات الشعر

على الرغم من أن الدراسة التي أُجريت في عام 2009 أشارت إلى أن الكرياتين قد يسبب تساقط الشعر، إلا أنها تطرح بعض الأسئلة الحاسمة حول تكميل الكرياتين، وارتفاع مستويات هرمون DHT، وتأثيرها العام على بصيلات الشعر.

هرمون الديهيدروتستوستيرون  هو هرمون جنسي ذكري يعترف به العديد من الباحثين باعتباره الجاني وراء تساقط الشعر المبكر في الرجال والنساء على حد سواء. يؤثر سلبًا على الدورة الحيوية الطبيعية لبصيلة الشعر عن طريق الارتباط بالبصيلة وتقليل مرحلة نمو الشعر.

النتيجة؟

يصبح الشعر أكثر رقة وضعيفًا، ويصبح أقل طولًا. يتساقط الشعر أيضًا في وقت أبكر من المتوسط، وتفشل البصيلات في استبدال خيوط الشعر في الوقت المناسب، مما يؤدي إلى فقدان الشعر.

في حين أن DHT هو هرمون جنسي هام وطبيعي في سن البلوغ، إلا أنه أقوى بكثير من التستوستيرون وقد يؤثر بشكل سلبي على وظائف جسمية أخرى في فترة البلوغ.

أظهرت الدراسات أن بعض الأشخاص يكونون عرضة لارتفاع مستويات DHT في جسمهم بسبب الوراثة، مثل جين AR، أو إنزيمات فعالة بشكل زائد، مثل 5-ألفا ريدكتيز، الذي يحول التستوستيرون إلى DHT.

فقط من خلال إجراء دراسات علمية جيدة يمكننا أن نرى كيف يتصل تكميل الكرياتين وهرمون DHT وتساقط الشعر.

الكرياتين مكمل غذائي : ماهي فوائده ؟

لا شك في أن الكرياتين يأتي بالعديد من الفوائد و المميزات التي تجعله مفيدا للجسم و الصحة.  و لهذا السبب يقبل عليه العديد من الرياضيين. لنرى معا ماهي هذه الفوائد :

1. زيادة مستويات الطاقة
تستطيع مكملات الكرياتين زيادة تخزين الفوسفوكرياتين (طاقة ATP)، التي تستخدم لتشغيل خلايانا. لهذا السبب، يتناول العديد من الأشخاص مكملات للمساعدة خلال التمرين ذو الكثافة العالية والتدريب لفترات أطول. تظهر بعض الدراسات زيادة في الأداء تصل إلى 15%، مما يشير إلى أنه يمكنك ممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة ولفترة أطول تحت تأثيره.

2. تحسين كتلة العضلات النحيلة
يمكن للكرياتين أن يثبط هرمون يعرف باسم الميوستاتين، الذي ينظم ويحد من حجم العضلات، مما يمنعها من النمو بشكل كبير. مع مكملات الكرياتين، يُسمح للعضلات بالزيادة في الحجم.

3. المساعدة في مرض باركنسون
ينجم مرض باركنسون عن فقدان خلايا الأعصاب في الدماغ؛ حيث تكون الخلايا العصبية مسؤولة عن إنتاج الدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي هام في الخلية يساعدنا على الشعور بالسرور والدافع. وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيادة مستويات الكرياتين في الجسم أدت إلى زيادة بنسبة 90% في إنتاج الدوبامين، ولكن هناك بعض الشروط. وعلى وجه الخصوص، كانت الموضوعات التجريبية هي الفئران، لذا لا يزال يتم فحص كيف يؤثر الكرياتين على أدمغة الإنسان.

4. المساعدة في السكري
وجد الباحثون أن الكرياتين يمكن أن يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم، ومنعها من دخول عضلاتك وبالتالي مساعدة في منع الإصابة بمرض السكري أو تخفيف تقدمه بشكل محتمل. ومع ذلك، يتطلب المزيد من الدراسات المكرسة للقول بذلك بشكل قاطع.

5. المساعدة في منع اضطرابات الجهاز العصبي
يمكن أن يبطء وجود الكرياتين تقدم اضطرابات الجهاز العصبي مثل مرض الزهايمر ويحميك من الإصابة بإصابة الدماغ الصدمية. وذلك لأنه يزيد من مستويات الفوسفوكرياتين في دماغك، والذي يكون عادة ناقصًا في هذه الحالات. أظهرت إحدى الدراسات على الفئران أن الكرياتين يمكن أن يزيد من المستويات بنسبة 26-72%.

6. تحفيز وظيفة الدماغ
قد يحسن الكرياتين أيضًا وظيفة الدماغ. قد يؤدي زيادة نتائج الكرياتين إلى زيادة كميات ATP في دماغك، مما يحسن من وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز والذاكرة وحل المشكلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد زيادة ATP من الدوبامين، تلك الكيميائية التي تجعلك تشعر بالراحة وتحسين حالتك المزاجية.

آثار جانبية محتملة لمكمل الكرياتين الغذائي

كما نعلم، هناك العديد من الفوائد لتناول مكملات الكرياتين. ولكن يجب أن تدرك أيضًا أن هناك آثار جانبية محتملة ومخاوف تتعلق بالسلامة يجب أخذها في اعتبارك.

سنتناول أدناه أكثر المخاوف شيوعًا وسواء كانت تستحق انتباهك أم لا.

1. زيادة احتباس الماء
تجذب الكرياتين الماء إلى خلايا العضلات، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء. وهذا، بدوره، يؤدي إلى زيادة في الوزن وقد يتسبب في الجفاف والتشنجات. ومع ذلك، قامت بعض الأبحاث بفحص ما إذا كان هذا الاحتباس يؤدي إلى تأثير سلبي أم لا. على سبيل المثال، أجرت دراسة في عام 2003 بحثًا حول استخدام الكرياتين في لاعبي كرة القدم في الكليات ووجدت أنه لم يؤدي إلى تشنجات أو إصابات كبيرة. وفي دراسة أخرى عام 2009، لم يؤثر الكرياتين سلبًا على التوازن السوائل أو التحمل للحرارة.

2. أمراض الكلى
يشعر بعض الأشخاص بالقلق من أن الكرياتين قد يضر بالكلى، ولكن دراسة أجريت في عام 2018 وجدت أن المكمل لم يؤثر على وظيفة الكلى.

3. الآثار الطويلة المدى غير مؤكدة بعد
تقول الجمعية الدولية لتغذية الرياضة إن الكرياتين آمن تمامًا كمكمل، طالما أنك تلتزم بالجرعة المناسبة. وأشارت بيانات من عام 2017 إلى أنها كانت “آمنة وفعالة وأخلاقية”. لكن يجب أن يتم القول إنه لم يتم إجراء الكثير من الدراسات التي تناولت الآثار على المدى الطويل، بما في ذلك تساقط الشعر. فقط مع مرور الوقت سنتعلم المزيد حول هذا – ولكن في الوقت الحالي، تشير الأدلة إلى أن الكرياتين لا يسبب مشاكل صحية رئيسية.

4. خطورة محتملة للمراهقين
يؤدي عدم وجود دراسات تفحص ملاءمة مكملات الكرياتين للمراهقين إلى انتظار العديد منهم حتى البلوغ لبدء استخدامها.

إذا كنت غير متأكد،و ترغب في أكثر تفاصيل حول الآثار الجانبية للمكملات الغذائية من المستحسن أن تتواصل مع طبيبك.

ما الذي يجب أن تعرفه في الختام ؟

كما شرحنا في هذا المقال، الكرياتين هو مكمل غذائي فعّال للغاية يمكن أن يحدث تحولاً في تمارينك الرياضية ويعزز كتلة العضلات واللياقة البدنية، بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة واليقظة العقلية.

يتفق معظم الباحثين على أن تناول هذا المكمل في شكل مونوهيدرات الكرياتين آمن تمامًا. لذلك يمكنك الإعتماد عليه كأحد المكملات الغذائية الآمنة و الفعالة من أجد زيادة العضلات و تحسين الأداء الرياضي.

لكن هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ فقط وجدنا دراسة واحدة تتحدث عن هذا الارتباط، وحتى ذلك الحين، لا يمكن الاعتماد على نتائجها بشكل تام. لذلك، نعتقد أنه يمكنك تناول مكملات الكرياتين دون قلق بشأن تساقط الشعر.

إذا كنت لا تزال غير متأكد من تناول مكمل غذائي وتشعر بالقلق إذا كان الكرياتين يسبب تساقط الشعر، يجب عليك مناقشة هذه المخاوف مع طبيبك.

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر و مازلت لم تعرف السبب تحديدا, يمكنك طلب الاستشارة من فريق هيرميد لزراعة الشعر متخصص . توفر عيادات هيرميد خدمات العناية بالشعر، سواء كانت خدمات تتعلق بعلاج الصلع و مقاومة تساقط الشعر، او في ترميم الندوب و الجروح التي قد تصيب فروة الرأس بسبب عدة عوامل كحوادث الشغل او حوادت الطرقات او الحروق و غيرها.

 يمكنك الاعتماد على فريق هيرميد المؤهل والمتخصص الذي يقدم استشارات فردية وخدمات ذات معايير عالية. لا تتردد في الاستفسار حول إمكانية التدخلات والخيارات المناسبة لحالتك. اتخاذ الخطوة اليوم قد يكون بداية رحلتك نحو استعادة ثقتك بنفسك وتحسين مظهرك