الغذاء الجيد يلعب دوراً مهماً في الحصول على شعر صحي ومقاومة تساقطه. عندما تتناول طعاماً غير صحي فهو لن يمد جسمك بأي نوع من الغذاء. لذلك الإهتمام بنوعية الأطعمة التي يتناولها الإنسان يحسن كثيراً من الصحة العامة للجسم وصحة فروة الرأس والشعر.

الأشخاص الذي يتبعون حمية من وقت إلى آخر معرضين لفقدان الشعر حيث يصكون لديهم نقص في البروتين والحديد وكلاهما عاملان حيويان لصحة الشعر.

نقدم هنا توجيهات عامة عن الأطعمة المغذية للشعر والتي تسهم بشكل كبير في إعطائه صحة وقوة، وتعمل على منع تساقطه.

1. اللحوم:

أكل اللحوم الخالية من الدهم لا يزودك فقط بالبروتين ولكن يقوم أيضاً بزيادة الحديد في جسمك. النساء اللائي يعانين من نقص الحديد يحدث لديهن تساقط في الشعر أو يصبح الشعر خفيف. لذلك تأكد/تأكدي دائماً من أن البروتين متوفر في نظامك الغذائي.

2. البيض :

غني بالبروتين ولكن يعتبر كذلك مصدر جيد للبيوتين (فيتامين ب) لأن فقدان الشعر قد يرتبط أيضاً بنقص البيوتين.

3. الخضروات الداكنة اللون:

السبانخ، البروكلي، والكرنب أمثلة لبعض الخضروات التي تحتوي على فيتامين أ و ج، التي تساعد في إنتاج مايعرف بالزهم (Sebum)، وهي الزيوت الطبيعية المنتجة في فروة الرأس، وتحيط بالغدد. في بداية التساقط يقوم هرمون الديهادروتستستيرون DHT(المسبب الرئيسي لتساقط الشعر الوراثي الذكوري) بتعريتها، ثم اتلاف وحدات البصيلات رويداً رويدا.